Academia LICSU

2012

2012-01-15T21:57:00.006-05:00

YOGA PILATES PARA EMBARAZADAS!!! en medellin

2009-02-12T14:55:00.008-05:00

FITNESS EMBARAZADAS!

El embarazo es una magnifica etapa, una época para conocer más nuestro cuerpo y esos cambios que se producen desde el mismo momento de la fecundación hasta el postparto…..es vivir con emoción cada día mientras sentimos como una vida crece dentro de nosotras.

Es una etapa para cuidarnos, para sonreír, para mimarnos y sobre todo para prepararnos para la llegada de este bebe. Estar en forma durante el embarazo no solo hará que nuestra figura se recupere más rápido luego del parto, sino que nos ayudará a mantener un peso recomendado, a mantener en forma los músculos, sobre todo hará que disminuyan tensiones y dolores propios de este estado como son las inflamaciones en las piernas, los dolores de espalda y el cansancio constante, pero sobre todo nos preparará para que el parto y el postparto sean mas fáciles que para una mujer que nunca ha hecho ejercicio.

Además el ejercicio durante el embarazo y después de tener al bebe nos llenará de energía y fuerza y hará que perder peso y tonificar sean más rápido y con mejores resultados.

En estas clases se trabajan técnicas como el yoga, Pilates, estreching, tónica y otras, clases diseñadas y adaptadas para las mamas gestantes.

Con el Pilates vas a poder superar el problema de la mala postura y sus consecuencias, ocasionado por el peso que tienen que soportar la columna y la pelvis conforme tu vientre vaya creciendo.

En el embarazo los músculos abdominales se estiran hacia todas las direcciones. Esta mala funcionalidad de la pared abdominal afecta la estabilidad de la espalda baja y de la pelvis, pero gracias al trabajo de respiración Pilates se puede corregir.

Con el yoga, adquieres control de la respiración, de manera que logra que te relajes, ganes flexibilidad control y sea un complemento a tu trabajo físico.

Puedes ingresar desde la semana 12 (con autorización médica) y estar en clase hasta el último día de tu embarazo, luego del parto regresas con tu bebe para la clase MAMÁS Y BEBES (Para tonificar mientras juegas y compartes con tu bebé!).

INFORMES: 311 54 72

cel 300 318 93 49 Cll 10a No 40-60 El poblado Academia LICSU

2009-02-08T19:52:00.002-05:00

DANZA YOGA....nuevo programa, aprende a bailar, coordinar, respirar, liberar la tensión y fortalecer los músculos de tu cuerpo mientras haces un tipo de yoga distinto, cardiovascular....bailando.

Una técnica completa, para los más exigentes!!!

Grupos pequeños de trabajo, anímate!.

HORARIOS: lunes y miercoles 6:30 pm o martes y jueves 12:30 medio dia sabados: 12:30 medio dia.

Proximamente mas horarios Valor: $ 50.000 ( 8 clases de una hora)

LUGAR: (Medellin - Colombia) Edificion "la palencia" enseguida de la clinica soma por la oriental. Centro de medellin oficina 601 telefono 231 20 39 - 288 86 05 cel 300 318 93 49.

ESTAS ESTRESADO Y TE DUELE LA ESPALDA??

2009-01-30T20:47:00.003-05:00

Prueba esto!!

Coloca música suave….

Te acuestas boca arriba, en una superficie no muy blanda, ojala en el piso sobre una colchoneta o estera.

Puedes utilizar un balón, un cojín, almohadones, o una cobija enrollada. (OJO: estos no deben ser muy altos, los acomodas justo dejado de tu nalga) las manos a los lados o sobre tu abdomen.

AHORA: cierra tus ojos.

Inhala: infla tu estomago y cuenta hasta 6 Exhala…bota el aire desinflando tu estomago contando entre 8 y 12 segundos. Continúa…

Quédate ahí uno 5 minutos….!!

Que tal el cambio, lo sentiste?

Respiracion para tonificar el abdomen (segunda parte)

2009-01-19T12:31:00.002-05:00

Para continuar con los ejercicios de respiración es muy importante que sepas contraer los músculos pubocoxígeo o contracción del piso pélvico para mayor información: (http://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicios_de_Kegel)

Cuando sepas hacer la contracción correcta podrás empezar con la respiración para tonificar tu abdomen.

1. INHALA: infla ligeramente tu abdomen, permitiendo que el aire valla hacia abajo, cuenta cuatro tiempos mientras inhalas.

2. RETIENE: luego de inhalar hunde tu abdomen y lo contraes, siéntenlo que se pone rígido, además haces la contracción del piso pélvico; Sostienes la respiración con el abdomen contraído y el piso pélvico unos 4 segundos.

3. EXHALACIÓN: (la más importante) empieza a botar el aire lentamente, mientras cuentas entre 6 y 10 segundos, a medida que botas el aire haces una “segunda contracción” de abdomen y piso pélvico.

4. PAUSA: aflojas la contracción y te preparas para la siguiente respiración.

ANIMO!! Haz entre 10 y 20 respiraciones seguidas y veras que tu abdomen sentirá los resultados….puedes preguntar o dejar tus comentarios.

Tonifica tu abdomen...solo RESPIRANDO!! (Primera parte)

2009-01-17T14:23:00.003-05:00

Durante esta semana vamos a aprender a respirar y como con la simple respiración podemos no solo oxigenar adecuadamente nuestro cuerpo, sino mejorar la condición interna de los órganos y el tono muscular del abdomen.

Es importante que aprendas primero a respirar correctamente.

Repite esta respiración tanto como deseas, practica primero acostados……luego sentados y por último de pie. 1- INHALACION: Antes de empezar, vacíe sus pulmones completamente, mientras contrae la pared abdominal. Tome aire por la nariz dirigiéndolo hacia la parte inferior de los pulmones de forma que el diafragma se dilate y el abdomen se infle como un globo (no demasiado), cuando la parte inferior se infle siga inhalando para que se ensanche la parte media y superior de los pulmones.

2- RETENCION: Luego de haber terminado la inhalación hunda su estomago para que esa burbuja de aire se dirija hacia abajo. Con el abdomen ligeramente contraído sostenga el aire de 4 a 10 segundos según lo permita su práctica. (Nunca intente sostener el aire por demasiado tiempo sin la correcta supervisión)

3- EXHALACION: Cuando note que llega el momento de exhalar, afloje los músculos abdominales (deje salir su abdomen), exhale suavemente por nariz o boca (según el ejercicio) mantenga la lengua pegada al paladar, aumente poco a poco la intensidad de la exhalación mas no la velocidad.

Primero sienta que sale el aire de la parte superior, hunda poco a poco su abdomen, mientras el aire de la parte media e inferior sale, por último contraiga con ligera fuerza el abdomen hacia adentro para terminar de expulsar el aire viciado que se acumula en la base de los pulmones

4- PAUSA: Luego de exhalar, aun con el abdomen adentro cuente 2 o 3 segundos antes de inhalar nuevamente, esta pequeña retención se hace con la parte posterior de la lengua hacia la garganta, de modo que bloquee la salida del aire:

EJERCICIO ABDOMINAL PARA EMPEZAR EL 2009

2009-01-06T10:23:00.005-05:00

Acostados sobre el piso, en una superficie firme, extiende la pierna izquierda y flexiona la derecha hacia tu pecho….sostén la cabeza con las manos, los codos alejados de la cabeza, toca con tu codo izquierdo la rodilla derecha, esto mientras exhalas……..cambia lentamente de lado, (inhalando), flexionas las izquierda y extiendes la derecha a la vez que tu tronco gira desde al cintura, recuerda que los codos no se cierran a la cabeza, se abren.

Cuando estés cambiando de lado inhalas, cuando estés tocando la rodilla con el codo exhalas a la vez que hundes el abdomen y contraes los músculos del pido pélvico.

Puedes hacer este ejercicio lentamente mientras lo aprendes, luego le agregas velocidad manteniendo la respiración estés ejercicio lo puedes hacer durante el tiempo que aguantes, y cada día le agregas mas tiempo…..puedes empezar por 40 segundos, luego un minuto, luego minuto y medio y así hasta que te sientas cómodo!!!

Animo no requieres calentamiento y te sirve para tonificar el abdomen, muslos y resistencia.

te interesan mas ejercicios, incribete en el grupo de http://groups.google.es/group/ejercicio-y-mas?lnk=srg

YOGAPILATES LICSU

2008-12-18T21:41:00.009-05:00

QUE ES LICSU

La técnica LICSU es adaptable de principio a fin es una técnica de cero impacto lo cual evita causar daño en articulaciones o lesiones musculares que se pueden causar en otro tipo de actividades, además por su sistema de relajación hace que la gente aprenda a estar más tranquila, reduciendo visitas al médico o tratamientos farmacológicos. Por esto y más LICSU logra mantener un público muy variado, además la creatividad de los ejercicios los cuales son fáciles y efectivos, la gran versatilidad propia de la técnica hace que una clase nunca sea igual a la otra, factor que es primordial para mantener la atención y el entusiasmo de sus alumnos.

Así pues la técnica LICSU es unión y complemento de él “todo” siendo el todo” músculos, huesos, órganos, sistemas, mente y espíritu, para encontrar un ser integral.

Al realizar un ejercicio específico la mayoría de las veces se mueven

innecesariamente muchos segmentos del cuerpo, aumentando así el gasto de energía y el estrés muscular. Es importante a la hora de moverse lograr esa “armonía del todo”, reajustando, relajando y estabilizando desde la mente hasta el segmento a mover, de una forma precisa para lograr la fluidez y el control, el cual se obtiene mediante la técnica LICSU.

Los métodos tradicionales que se enfocan en un solo músculo en particular, ya sea para contraer o estabilizar, olvidan la globalidad del cuerpo, haciendo que la atención mental valla al punto especifico de trabajo, olvidando el resto del cuerpo.

OBJETIVO DE LICSU:

LICSU es una propuesta de entrenamiento integral teniendo en cuenta la “armonía del todo” por eso no solo es cuerpo y mente, sino también espíritu.

Este programa va mas allá del aspecto físico, atraviesa la conciencia, por eso su principal objetivo es:

Brindar bienestar emocional y mental (amplitud de conciencia), mejorar el

aspecto físico (fuerza, flexibilidad, control y resistencia), aumentar la salud

interna (órganos y sistemas), contribuir a la reeducación postural preventivo y terapéutico) y sobre todo la disminuir muchas patologías sin alguna conclusión médica o de difícil manejo.

BENEFICIOS:

_ Relajación

_ Disminución del dolor y la enfermedad

_ Aumento de la capacidad pulmonar

_ Aumento de la fuerza muscular y articular

_ Aumento del rango de movimiento articular

_ Aumento de la memoria y capacidad intelectual

_ Mejora la autoestima y la conciencia corporal

_ Mejora la postura y la alineación

_ Mejora la interiorización

_ Moldea y tonifica

La técnica LICSU al unir lo mejor de varias técnicas, nos brinda un gran

numero de beneficios los cuales parten del individuo como ser físico, sensorial, mental y espiritual, mejorando su estado de conciencia y percepción, por lo tanto empieza a mejorar ese aspecto físico, reflejadose en un cambio de conducta, el cual hace que se mejoren los hábitos de vida como la alimentación, el sueño, los pensamiento y el ejercicio, todo esto hace que se mejoren los sistemas internos como el circulatorio, el respiratorio el digestivo y el inmunológico.

PRINCIPIOS:

CONCIENCIA: La conciencia resulta ser un concepto amplio ya que

abarca la capacidad de elección, de discernimiento, de interiorización, los

pensamientos y las emociones. No podemos olvidar que somos un “todo”

conectado física y mentalmente, es de ahí la importancia de mantener la

toma de conciencia ante cualquier evento, circunstancia y en este caso

ejercicio o postura.

RESPIRACION: Es la base de todas las técnicas, una correcta

respiración llena el cuerpo de energía, dinamismo, aumenta la flexibilidad,

la fuerza y el control. La respiración es la única función vital que podemos

controlar a conciencia siendo modificada o más bien adaptada a

determinada situación.

PROPIOCEPCION: lograr en el individuo la capacidad de conocer su

interior y su exterior activa los receptores sensoriales del cuerpo, haciendo

que se tome mayor conciencia (uno de los principios), que se aumente el

grado de relajación y sobre todo que se cuide la postura y que el trabajo se

realice correctamente.

CONTROL: el control en esta técnica es la meta que se alcanza no

solo cuando se realiza una postura o ejercicio adecuadamente, de forma

suave, armoniosa, controlando músculos y ángulos de movimiento; sino

cuando se controlan las emociones, los pensamientos, llevando al individuo a estar libre de tensión, dolores o lesiones físicas o emocionales.

RELAJACION Y ABSTRACCION: la capacidad del individuo de soltar el

cuerpo y la mente, de aflojarse y descansar, de apartarse del día a día y de

recobrar la energía son elementos fundamentales a la hora de practicar una disciplina deportiva ya permite una adecuada entrada en calor y una

recuperación más rápi

RESPIRACION PARA EL ESTRES

2008-07-14T19:56:00.008-05:00

RESPIRACION CIRCULAR

RECUERDA: nunca hay que forzar la respiración, tómate el tiempo necesario para que tu cuerpo se acostumbre a recibir mas oxigeno de lo normal, es por eso que puedes sentir un poco de mareo o inclusive que te falta el aire. Puedes consultarme si tienes alguna duda. Tiempo del ejercicio: 3 a 6 minutos.

* Siéntate sobre una superficie blanda puedes recostarte en una pared o sentado en una silla.

* Crea un ambiente agradable, apaga la luz, cierra las cortinas, apaga los teléfonos y quítate las joyas, gafas y relojes, afloja tu ropa, busca estar muy cómodo.

* Inhala de tal forma que el abdomen se infla como un globo, esto hace que el diafragma descienda y los pulmones se ensanchen correctamente. * Mientras inhalas cuentas hasta 4.

* Apenas inhalas comienzas a exhalar igual contando hasta 4, mientras vas hundiendo el abdomen lentamente sintiendo como el diafragma asciende y el aire viciado va saliendo de tu cuerpo.

* Repite esta respiración 3 veces.

* Luego inhalas contando hasta 6 y exhalas contando igual hasta 6 por tres respiraciones más.

* Cada tres respiraciones aumentas 2 segundos a la respiración hasta poder hacer una respiración contando hasta 10 y exhalando hasta 10.

Escribe tus comentarios de cómo te fue con el ejercicio. Si deseas ampliar acerca de este tema dar clic aquí http://www.glojas.com/licsu/doc/EL%20ARTE%20DE%20RESPIRAR%20memorias.pdf

2008-07-12T15:49:00.003-05:00

EL EJERCICIO LA MEJOR TERAPIA CONTRA EL DOLOR Y LA TENSION. Para algunos es normal despertarse cada día con dolor, sobre todo en enfermedades autoinmunes (fibromialgia, fatiga crónica, síndromes miofaciales, lupus, artritis, y esclerosis entre otras). Para muchos otros el estrés es el causante de esta sintomatología, a todas estas situaciones se le agrega un agravante que es el cansancio, aun después de haber dormido varias horas, en algunos casos el cuerpo no se relaja correctamente durante la noche, muchas otras personas no tienen buenos habito para dormir y otros duermen muy pocas horas. Lee mas de este articulo y escribe tus comentarios

http://www.glojas.com/licsu/doc/terapiadolor.pdf

RECOMENDACIONES PARA MANTENER UN PESO ADECUADO

2008-06-29T11:39:00.009-05:00

Por: Carolina Suárez valencia.

Cualquier sistema de alimentación que decidamos realizar debe tener la supervisión de un profesional, recuerde que no debemos suprimir ningún alimento de nuestra dieta diaria, para eso existen tablas y porciones para evitar el desbalance en nuestro organismo.

Cuando se decide empezar un programa de alimentación, una dieta o simplemente un sistema de de alimentación es necesario que se tengan en cuenta las siguientes recomendaciones. 1- Uso de la conciencia y la razón. 2- Evitar los excesos 3- Ingerir suficiente líquido. 4- Acerca de las frutas 5- Respiración para la ansiedad. 6- Disfrutar lo que se come. 7- Masticar correctamente. 8- Comer varias veces al día. 9- Cuando coma no se distraiga.

PARA LEER EL ARTICULO COMPLETO

http://www.glojas.com/licsu/doc/RECOMENDACIONES%20%20PESO%20ADECUADO.htm

RESPIRACION

2008-06-22T18:02:00.004-05:00

La respiración es el proceso de intercambio molecular de oxigeno y dióxido de carbono en el sistema pulmonar. Aunque su definición parezca un poco complicada es simplemente un proceso Involuntario que todos los seres vivos realizamos cada día de nuestras vidas, como un acto reflejo y sobre todo en los seres humanos se ha convertido en un acto involuntario natural como el latir del corazón.

La respiración mas que una ciencia es un arte que abarca todo un proceso, el cual podemos distinguir con la función que desempeña el diafragma en este proceso.

Existen en nuestros medios tres tipos de respiración, CLAVICULAR, TORACICA Y ABDOMINAL.

RESPIRACION CLAVICULAR: característica de los enfermos de asma y enfisema, es una respiración rápida, jadeante en el cual el contacto con al aire es tan reducido que el corazón debe bombera mucha más sangre que el la respiración profunda. Aunque es una de las menos eficientes es muy común en todo el mundo utilizarla para tranquilizar o disminuir los efectos del enfado, ansiedad o tensión. Además el uso de las prendas ajustadas al cuerpo inhibe el proceso de la respiración. También la respiración clavicular es característica de las mujeres embarazadas ya que es imposible realizar respiración abdominal debido a la expansión del útero.

Otra clase de respiración igualmente común a la anterior es la PECTORAL O TORACICA, esta es características de personas adultas que debido a la pereza, la ignorancia, el tabaco la contaminación y otro factores hacen su respiración con el pecho creando de esta manera necesidad de respirar el menos 3 veces mas para absorber la misma cantidad de aire que en una respiración diafragmatica.

Y por último encontramos la respiración ABDOMINAL, característica de los bebes, los algunos animales y la que utilizamos cuando estamos relajados preferiblemente acostados, esta respiración emplea la parte baja de los pulmones y permite una mayor entrada de oxigeno que las anteriores. A pesar de ser efectiva no es la correcta, pues deberíamos utilizar la totalidad del pulmón para lograr un poderoso impulso a la circulación de la sangre es ahí donde aplicamos la respiración diafragmatica abdominal profunda o integral.

COMBATIENDO EL ESTRES

2008-06-22T14:35:00.009-05:00

Para algunos, el estrés hace parte de la vida diaria. Para otros, el sentirse estresados es una situación rara y ocasional, el estrés puede manifestarse con dolores de cabeza, gastritis, estreñimiento o diarrea, dolor en el cuello y espalda, opresión en el pecho, ansiedad tensión en mandíbulas, fatiga, deseos exagerados de comer y desmotivación para hacer ejercicio entre otras.

Con las demandas diarias de la vida de hoy, un nivel leve de estrés puede ser inevitable y en ocasiones hasta necesario, sin embargo cuando el estrés interfiere con la calidad de vida se debe actuar contra este, teniendo en cuenta las siguientes estrategias, que ayudaran a disminuirlo.